Vanliga frågor om biohacking & biohacking-kost

Vad är biohacking?

Biohacking handlar om att systematiskt förbättra hälsa och prestation genom små, mätbara förändringar i kost, sömn, rörelse, miljö och vanor. Vi rekommenderar livsmedel först (bär, grönsaker, protein, bra fetter) och att lägga till kosttillskott när det fyller ett tydligt syfte.

Vad menas med biohacking-kost?

En biohacking-kost fokuserar på näringstäthet, stabil energi och mag-/tarmvänlighet: mycket bär och grönsaker, tillräckligt protein, kvalitativa fetter, jämn vätska/elektrolyter samt begränsat ultraprocessat. Exempel hos oss: 100% aroniajuice, aroniapulver, omega-3, probiotiska drycker och mineralrika produkter.

Hur börjar jag med biohacking utan att krångla till det?

Börja med basen i 2–4 veckor: 7–9 timmars sömn, daglig rörelse, 30 g protein per huvudmål, 1–2 nävar grönsaker/bär per måltid, 2–3 liter vätska med elektrolyter vid behov. Lägg till 2–6 cl shot 100% aroniajuice dagligen för ett polyfenolrikt inslag.

Vilka produkter hos er passar en enkel “start-stack”?

En populär, enkel start är: 100% aroniajuice (shot), aroniapulver till smoothie/fil, ett kvalitativt omega-3 (t.ex. flytande), samt elektrolytpulver vid träning/sauna. Vid magfokus väljer många även en probiotisk dryck.

Är aronia relevant för biohacking?

Ja – aronia är ett bär (livsmedel) med naturliga polyfenoler och passar i en näringstät kost. Våra favoriter är 100% aroniajuice i olika flaskstorlekar/flerpack och frystorkat aroniapulver för enkel dosering i vardagen.

Vad är skillnaden mellan aroniajuice och aroniapulver i en biohacking-kost?

Juice är enkelt som daglig shot eller i måltidsdryck; pulver är mångsidigt i smoothie, gröt och bakning. Många kombinerar: 2–6 cl juice på morgonen, 1 tsk pulver i dagens smoothie.

Vilka fetter prioriteras i biohacking-kost?

Kvalitativa fleromättade och enkelomättade fetter är vanliga val. Omega-3 är ett populärt tillskott för att komplettera kosten – hos oss finns både flytande och kapslar, inklusive vegetabiliska DHA-källor från algolja.

Hur tänker jag kring elektrolyter och vätska?

Vid träning, värmebölja, bastu eller periodisk fasta kan vätska och elektrolyter vara extra viktiga. Våra elektrolytpulver är enkla att blanda i vatten – praktiskt för att hålla jämn nivå av natrium, kalium och magnesium.

Finns “nootropics” hos er och hur ska man tänka?

Vissa väljer klassiker som acetyl-L-karnitin eller kolinformer i prestationssyfte. Vår grundrekommendation är alltid: bygg basen (sömn, kost, rörelse) först, introducera ett tillskott i taget och utvärdera över 2–4 veckor. Gör inga medicinska byten utan dialog med vården.

Hur förhåller sig biohacking till fasta, keto eller lågkolhydrat?

Det är valbara verktyg, inte måsten. Testa strukturerat och mät hur du mår (energi, sömn, träning). Oavsett upplägg: prioritera hel mat, protein, färgstarka grönsaker/bär och tillräcklig vätska/elektrolyter.

Vad kan jag mäta för att se om min biohacking-kost fungerar?

Börja enkelt: energi över dagen, sömnkvalitet, återhämtning efter träning, matsmältning, mentalt fokus. Vill du fördjupa dig kan du lägga till pulsvariabilitet (HRV), vilopuls och enkla blodvärden via vårdgivare.

Är biohacking farligt?

Att optimera livsstil med mat, sömn och rörelse är i regel säkert. Undvik extrema protokoll och kom ihåg att kosttillskott inte ersätter varierad kost. Rådgör med vården vid sjukdom, graviditet/amning eller läkemedelsanvändning.

Hur undviker jag magstrul när jag ändrar kost och tillskott?

Skruva på en sak i taget, öka långsamt och drick tillräckligt. Vid känslig mage fungerar aronia ofta bra som utspädd shot och pulver i smoothie. Prova även probiotisk dryck och håll koll på fiberintaget.

Hur bygger jag en personlig “stack” från Aroniabutiken?

Utgå från ditt mål (energi, fokus, återhämtning, magro). Kombinera livsmedel (juice/pulver), basfetter (omega-3), vätska/elektrolyter och – vid behov – riktade kapslar. Dokumentera startdatum och utvärdera efter 2–4 veckor.

Kan jag kombinera bärjuicer med andra tillskott?

Ja, det gör många. En vanlig vardagsrutin är aronia-shot på morgonen, omega-3 till måltid, elektrolyter vid träning och pulver i smoothie. Introducera nytt stegvis och följ hur du mår.