Aronia - vår mentala och känslomässiga hälsa!

Författare Jai Thornell
www.loveit.se

Det finns massvis av bra studier kring aroniabärens fenomenala effekter på vår fysiska organism. Men har de någon påverkan på vår mentala och känslomässiga hälsa och i så fall på vilket sätt?

Holistisk hälsa innebär för många människor att prata om kroppens, psykets och det emotionella tillståndet. Personligen skulle jag säga att det som sitter sinnet, sätter vi i kroppen. Och det påverkar allt som vi är. När vi försöker separera delarna från helheten så gör vi i regel ett stort misstag. Människan är i sin uppbyggnad oerhört komplicerad och samtidigt så gillar vi att förenkla saker och ting. ”Om jag inte bara hade ont, så hade allt varit bra” är ett påstående som må kännas alldeles sant i stunden som det sägs. Men innan man hade ont i kroppen så var det annat som kändes. I det mentala fanns det kanske orostankar och i känslorna fanns det stress.

Det finns bara 100% av dig!

Vid tillfällen i livet när vi känner exempelvis sorg så blir vi ofta fysiskt trötta. Det beror på att mycket energi går åt till att bearbeta sorgen. Då är det svårt för energin att räcka till och kroppen säger ifrån genom att du känner dig trött. Så det finns en växelverkan med andra ord som kan vara bra att känna till och förstå. Därför är det också så, att det du ger kroppen påverkar också din mentala och känslomässiga hälsa.

Som jag nämnde inledningsvis så finns det massor av studier kring aroniabärens fantastiska effekter i kroppen. Men hur ser det ut med studier om dess effekter kring den mentala eller psykiska hälsan?

Forskningen kring aroniabärens effekt på mental hälsa är fortfarande relativt begränsad, men det finns några intressanta indikationer – särskilt när det gäller deras antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, som kan påverka hjärnans funktion indirekt.

Här är en sammanfattning av vad forskningen hittills antyder:

Antioxidanter och kognitiv funktion

• Oxidativ stress spelar en stor roll i neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
• Aroniabär innehåller höga nivåer av antocyaniner och polyfenoler, som har visat sig kunna skydda hjärnceller i djurstudier och cellstudier.
• En studie publicerad i Nutrients (2019) visade att flavonoider från bär generellt kan förbättra kognitiv funktion, men just aronia ingick i en mix, så det går inte att isolera dess effekt.

Det finns med andra ord ett indirekt stöd för att aronia kan bidra till att skydda hjärnan via sina antioxidanter – men direkta bevis på förbättrad mental funktion hos människor är fortfarande svaga så mer forskning behövs.

Inflammation och humör

Låggradig inflammation har kopplats till depression, ångest och hjärndimma. Eftersom aronia har visat sig sänka inflammatoriska markörer i kroppen (som CRP och TNF-α i vissa studier), finns en stor möjlighet att detta kan förbättra mentalt välmående.

En liten studie på råttor från 2017 visade att aroniaextrakt kunde minska ångestbeteenden – men studien är ännu inte verifierad på människor.

Studier på människor påvisar förbättrad psykomotorisk snabbhet, ökad koncentrationsförmåga samt viss kognitiv support.
Det finns några välkontrollerade studier på hur aroniabär direkt påverkar psykiskt mående, depression, koncentration eller minne hos människor.

• Långtids-RCT av medelålders, överviktiga personer
  En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med 101 deltagare som tog antingen 90 mg eller 150 mg aroniaextrakt dagligen i 24 veckor. Resultat blev förbättrad psykomotorisk snabbhet samt sänkning av diastoliskt blodtryck vid hög dos.

   

• Kortsiktig studie av unga vuxna
  En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie visade förbättrad koncentration och psykomotorisk prestation efter korttidsintag av aroniaextrakt hos unga vuxna.

Studier på råttor (prekliniska studier) visar på minskad ångest/depression, förbättrat minne samt neuroprotektivt skydd

• Minskad oro och depression
  En månads obegränsat intag av aroniadryck (> 20 ml/kg dagligen) gav upphov till ”anxiolytic- och antidepressant-liknande beteenden” hos råttor, vilket möjligen beror på MAO‑A/MAO‑B‑inhibition
  En annan studie visade att aroniadryck (10 ml/kg) under 21–30 dagar gav en ”dose- and time-dependent antianxiety effect” i elevated plus-maze-test.

   

• Neuroprotektion och förbättrat minne
  Studie visade att aroniadryck förbättrar korttidsminne och rörelsefunktion hos åldrande råttor.

   

• Hjärnskydd mot tungmetaller
  Långtidsbehandling med aroniaextrakt skyddade hjärnvävnad mot oxidativ stress orsakad av kadmiumexponering.

   

• Minnesskydd mot kemiskt inducerad skada
  Aroniaextrakt förbättrade minnet hos råttor med scopolamininducerad minnesförsämring genom ökad BDNF och CREBaktivering.

Din kropp är ditt tempel som du bebor!

När vi ger kroppen bra näring så ger vi oss själva också mental och känslomässig kärlek. Vi säger att vi är värda allt det bästa. Vi säger att vi räknas. Vårt tempel är det som vi bebor. Se därför till att odla aroniabär och andra gudomliga växter och träd nära ingången till ditt tempel så att du har tillgång till det som helar och håller livet glädjefullt levande i dig. Och kan du inte odla själv så finns det dem som gärna delar med sig av moder jords bästa råvaror även till dig!

©Jai Thornell
www.loveit.se

Referenser:
Ahles, S., Stevens, Y. R., Joris, P. J., Vauzour, D., Adam, J., de Groot, E., & Plat, J. (2020).
The effect of longterm Aronia melanocarpa extract supplementation on cognitive performance, mood, and vascular function: A randomized controlled trial in healthy, middleaged individuals. Nutrients, 12(8), 2475. https://doi.org/10.3390/nu12082475 rimi.imi.bg.ac.rs+15mdpi.com+15research-portal.uea.ac.uk+15

Ahles, S., … Vauzour, D. (2024).
Shortterm Aronia melanocarpa extract supplementation improves cognitive performance: A randomized, doubleblind, placebocontrolled crossover study in healthy young adults. European Journal of Nutrition. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s00394-024-03381-3 solabianutrition.com+2link.springer.com+2nutraingredients.com+2

Banskota, A. H., et al. (2016).
Reduction of anxietylike and depressionlike behaviors in rats after one month of drinking Aronia melanocarpa berry juice: In vivo evaluation of MAOA/MAOB inhibition. Food & Function, 7, e.g., 2016. researchgate.net+15pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+15sciencedirect.com+15

Jaremek, W., et al. (2019).
Aronia melanocarpa fruit juice reveals neuroprotective effect and improves cognitive and locomotor functions of aged rats. Journal of Ethnopharmacology.